İnsan vücudunun günlük uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişse de bilimsel araştırmalar yetişkinler için ortalama 6–8 saat aralığını ideal kabul etmektedir. Bununla birlikte en verimli uyku sadece süresiyle değil, zamanlamasıyla da ilgilidir. En güzel uyku düzenlerinden biri, sabah erken kalkıp özellikle sabah namazından sonra tekrar uyumamaktır. Çünkü bu saatler biyolojik olarak vücudun en dinç ve üretken olduğu zaman dilimidir. Gün içinde ise imkân varsa öğle vakitlerinde 20–30 dakikalık kısa bir uyku (kaylûle) hem zihni toparlar hem de günün geri kalanında daha enerjik olmayı sağlar. Bu şekilde gece uykusu daha dengeli olur ve sabah kalkmak da kolaylaşır.

Çok uyumayı seven birinin bu alışkanlığını azaltması ise tamamen imkânsız değildir ama biraz disiplin ister. Öncelikle akşam saatlerinde bazı alışkanlıkları terk etmek gerekir. Özellikle yatmadan 2–3 saat önce yemek yemeyi bırakmak, kafeinli içeceklerden uzak durmak ve telefon, televizyon gibi ekranları azaltmak uykuya daha hızlı ve kaliteli geçiş sağlar. Bunun yanında her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışmak, yani biyolojik saati sabitlemek çok etkilidir. Sabah alarmı ertelememek ve kalkar kalkmaz ışık almak (perdeyi açmak gibi) da vücudu uyanmaya zorlar.

Sonuç olarak uyku bir ihtiyaçtır ama fazlası tembelliğe ve verimsizliğe yol açabilir. Dengeli bir şekilde yaklaşık 6 saatlik düzenli uyku, sabah erken kalkma alışkanlığı ve gün içinde kısa bir dinlenme ile en verimli düzen kurulabilir. Geri kalan ise insanın iradesine ve azmine kalır, biraz çaba ile bu alışkanlık rahatlıkla değişir.